¡Qué gran noticia! Ya tenemos los WOD´s que realizaremos el 18 de octubre en nuestro 9º aniversario.
Como ya sabéis será un día muy especial, lleno de sorpresas y buenos momentos. La jornada se dividirá en los siguientes WODs:
CROSSFIT
TEAM 4 RELAY STYLE
A.- “NO FEELINGS”
AMRAP LADDER* 30:00
- 8 Cal Row
- 8 Burpee Box Jump Over
- 8 Thruster
- 8 Chest to bar Pull Up
*Add 1 Rep each round
* MAX distance on Bike Erg
REST 2:00
B.- “NO FEELING MORE”
- 10:00 to find a 3 RM of Clean
Rx: 43/30
Esc: Start at 6
Burpee Step up over. 35/20
Pull up/Kettlebell Swing.
FLOW:
Los miembros del equipo establecen un orden de entrenamiento para todo el WOD.
El primer miembro del equipo hace sus 8,8,8,8 reps ó, 6,6,6,6 si es escalado, y vuelve corriendo para dar el relevo al segundo compañero. El segundo compañero hace sus 8,8,8,8 termina y da relevo al tercer compañero. Así los 4 miembros del equipo hasta completar su primera ronda. Cuando el primer compañero empieza su segunda ronda, suma 1 repetición más en todos los movimientos 9,9,9,9 … en la tercera ronda 10,10,10,10 .. y así sucesivamente durante los 30:00 minutos el entrenamiento.
Durante estos primeros 30 minutos de entrenamiento, hay un wod paralelo para establecer máxima distancia en BikeErg, donde los integrantes podrán ir turnándose sin orden establecido.
Descanso 2:00 min.
Desde el minuto 32 al minuto 42 , 10:00 min para establecer un 3RM de clean.
Está permitido cualquier tipo de Clean. La barra solo puede descansar en posición de front rack o hang. Nunca puede descansar en el suelo.
RACE FUNCIONAL
PARTNERS IN PARIS
6 x 6:00 (1:00 Rest)
- 1. 600m Run + 100m Farmer Carry + Row
- 2. 600m Run + 40m Sandbag Lunge + Sk
- 3. 600m Run + 40 Cal Ass+ Row
- 4. 600m Run + 40 Synchro Dumbbell snatch + Ski
- 5. 600m Run + 40 Wall Balls + Row
- 6. 600m Run + 40m Burpee Broad Jumps + Ski
Score: Total Max Cal
Kettlebells: 32/24kg
Dumbbell: 22.5/15
Sandbag: 25/20kg
Wall Ball: 9/6kg
FLOW:
Los dos atletas corren juntos la primera distancia de 600 m, una vez en su estación pasan a realizar 100m de Farmer carry a repartir como quieran, y pasan a realizar tantas calorías de remo como puedan entre los dos. Descansan un minuto y pasan a la siguiente estación. AsÍ hasta completar el entrenamiento. El objetivo es acumular el mayor numero de calorías.
¡NOS VEMOS EN EL BOX!
